18. novembra 2019
Aby ste vedeli prijať informované rozhodnutie o tom, ktorý stroj by bol vhodnejší pre vás, je v prvom rade potrebné spoznať, na ktorých častiach vášho tela tieto dva stroje zapracujú.
V dnešnom článku sa budeme venovať výhodám, aj nevýhodám oboch strojov a dúfame, že vám uľahčíme prísť na to, ktorý z nich je pre vás vhodnejší.
Výhody bežeckého pásu
- je univerzálny - bežecký pás môžete použiť na chôdzu (pomalú alebo svižnú), beh, alebo šprint. Môžete tiež využiť možnosti nastavenia sklonu na zvýšenie odporu.
- zapája vaše abdominálne (brušné) svaly - beh vyžaduje zapojenie trupu a aktiváciu brušných svalov. To pomáha udržať vaše telo v rovnováhe a bráni v páde. Takže, ak bežíte povedzme 20 minút, váš trup je zapojený po celý čas. Pravidelným cvičením si ho posilníte, čím sa zlepší vaše držanie tela, tónovanie svalov a výdrž.
- páli kalórie - beh 20 minút rýchlosťou 12 km / h vám môže pomôcť spáliť asi 200 - 300 kalórií. Bežecký pás vám odpáli tuk a pomôže schudnúť. Počet spálených kalórií závisí aj od vašej telesnej hmotnosti a stupňa použitého sklonu. Najlepšie je udržiavať pás na stúpaní najmenej 3 stupne a bežať striedavo (beh rýchlosťou 9 - 11 km/h jednu minútu a potom rýchlosťou 20 - 22/km/h počas 10 sekúnd).
- prirodzený pohyb - chôdza a beh sú aktivity, ktoré robíme každodenne. Keď naskočíte na bežiaci pás, trvá to len pár sekúnd, kým si zvyknete na pohybujúcu sa platformu. A potom sa bude už cítiť prirodzene. Vďaka tomuto komfortu a ľahkému použitiu si bežecký pás rýchlo obľúbite.
- dokonale zapojí spodnú časť tela - chôdza alebo beh na bežeckom páse sa zameriava na vaše lýtka, hamstringy, štvorhlavý sval, gluteálne, abdominálne a srdcové svaly. Je to skvelé cvičenie pre spodnú časť tela. Ak máte nadmerne nahromadený tuk v dolnej časti tela, beh na bežiacom páse vám ho pomôže účinne likvidovať.
- zlepšuje zdravie srdca - rýchly beh a chôdza na bežiacom páse pomáhajú napumpovať srdcový rytmus a aktivujú pľúca, čo zlepšuje zdravie srdcových svalov a zvyšuje krvný obeh. Po určitej dobe už budete vládať bežať dlhý čas bez toho, aby ste si museli oddýchnuť. V skutočnosti budete vedieť robiť akékoľvek iné typy kardio cvičení bez toho, aby ste stratili dych.
Áno, beh na bežiacom páse má mnoho výhod, ale je tu aj niekoľko mínusov, o ktorých by ste mali vedieť.
Nevýhody bežeckého pásu
Kedy sa rozhodnúť pre bežecký pás
- keď chcete chodiť alebo behať v rámci rozcvičovacej relácie pred začatím ďalších cvičení.
- potrebujete stratiť "nánosy tuku" z dolnej časti tela. Používajte ho raz alebo dvakrát týždenne počas 20-30 minút na spaľovanie tukov a zahrňte aj silový tréning, aby ste zabránili strate svalov.
- ste v rehabilitačnom programe a pomaly chodíte na bežeckom páse, ktorý pomáha posilňovať vaše svaly a kosti. Musíte byť pod dohľadom odborníka.
- chcete behať, ale počasie to nedovolí
- ste v strese alebo depresii, bežte na páse po dobu 15 minút pri rýchlosti 12 km / h.
Kedy sa bežeckému pásu vyhnúť
- nedávno ste si poranili koleno alebo máte plantárnu fasciitídu alebo bolesti dolnej časti chrbta.
- práve ste prešli operáciou srdca.
- váš lekár vám ho neodporúča
TIP č.1. Pokiaľ ide o bežecké pásy, našli sme článok, ktorý sa im venuje úplne dopodrobna. Nájdete ho tu: https://dodomacnosti.sk/bezecke-pasy/.
TIP č.2. Pri behu na bežeckom páse dbajte na to, aby ste mali kvalitnú bežeckú obuv!
A teraz poďme na eliptické trenažéry.
Výhody eliptického trenažéra
- nízky dopad, šetrný ku kĺbom - keď používate eliptický stroj, simulujete pohyb behu na lyžiach alebo stúpania po schodoch a vaše nohy neopúšťajú pedále. Vďaka tomu sú kolenné kĺby menej zraniteľné. Je to tiež dobrá alternatíva k joggingu alebo behu pre ľudí s bolesťou kĺbov v dôsledku artritídy. Keďže ide o cvičenie s nízkym dopadom, môžete vykonávať eliptické cvičenia aj ako súčasť cvičenia po pôrode cisárskym rezom.
- workout pre celé telo - eliptické stroje sa zameriavajú na svaly nôh, tricepsy, bicepsy, latissimus dorsi a váš trup. Celotelové cvičenie pomáha tónovať telo, posilňovať trup a zlepšovať rovnováhu.
- páli kalórie - v závislosti na vašich vlastných štatistikách (ako je hmotnosť a vek) môže cvičenie na eliptickom stroji spáliť asi 250 až 300 kalórií za približne pol hodiny.
- ponúka aj reverzný pohyb - reverzné šliapanie môže byť efektívnym spôsobom zamerania sa na hamstringy
TIP: Správny postoj na eliptickom trenažéri vám pomôže vyhnúť sa bolesti, ktorá sa môže prikradnúť, keď vaše telo nemá správne držanie. Nohy sú na pedáloch a ruky držia rukoväte pozdĺž stroja alebo na spodnej časti monitora, v závislosti od typu eliptického trenažéra. Určite si udržiavajte mikroohyb v kolenách a lakťoch a nezabudnite držať na pedáloch celé chodidlo. V žiadnom prípade nestojte na špičkách.
Nevýhody eliptického trenažéra
- nespevňuje kosti - orbitrek nemá dopad na kosti a kĺby. A to je dobrá aj zlá správa
- nie je tak dynamický - na bežiacom páse máte možnosti na nastavenie stupňa sklonu, čím môžete meniť odpor. Na eliptickom trenažéri je odpor minimálny.
Kedy sa rozhodnúť pre eliptický trenažér
- liečite sa zo zranenia
- ste vyčerpaní a musíte robiť cvičenia s nízkym dopadom
- potrebujete kombináciu cvičenia dolnej a hornej časti tela
Kedy sa eliptickému trenažéru vyhnúť?
- ak vám to váš lekár neodporúča
Bežecký pás alebo eliptický trenažér - pre ktorý sa rozhodnúť?
Rozhodnutie závisí od vášho zdravotného stavu a fitness cieľov. Oba stroje dokážu byť rovnako prospešné pri spaľovaní kalórií a pre kvalitný kardiovaskulárny tréning. Pre niektorých ľudí však eliptický systém ponúka výhody, ktoré bežecký pás nedokáže. Napríklad, ak ste náchylní na zranenia alebo máte problémy s pohybovým ústrojenstvom, eliptikál môže byť pre vás lepšou voľbou, pretože:
https://www.runnersworld.com/health-injuries/a23342043/treadmill-vs-elliptical/
24hod.sk
