|
|
Mnohí pritom ani netušia, že jeho dlhodobý deficit môže ovplyvniť náladu, kostné zdravie aj schopnosť tela brániť sa infekciám. Dobrou správou je, že prvé náznaky si viete všimnúť pomerne rýchlo. V našom článku sa dozviete, podľa čoho môžete rozoznať, že vám chýba vitamín D – a ako sa tomu dá jednoducho predísť.
Vitamín D zohráva v organizme oveľa významnejšiu úlohu, než si väčšina ľudí uvedomuje. Podieľa sa na správnom vstrebávaní vápnika, čím podporuje zdravie kostí, zubov a svalov. Rovnako však ovplyvňuje aj imunitný systém, ktorý práve v zime potrebuje silnú podporu.
Jeho dostatok súvisí s lepšou obranyschopnosťou organizmu, zvýšenou energiou a dokonca aj s lepšou náladou. Keď ho máme málo, telo to dá často najavo, hoci si to nemusíme hneď spojiť s nedostatkom tejto kľúčovej živiny.
…nízka hladina vitamínu D môže ovplyvniť, ako veľmi vás bude trápiť obyčajné prechladnutie alebo chrípka? Výskumy ukazujú, že ľudia s deficitom D majú častejšie intenzívnejšie príznaky respiračných infekcií, pretože ich imunitný systém nedokáže reagovať dostatočne efektívne.
Nízka hladina vitamínu D sa často prejavuje nenápadne a ľudia si jeho deficit spájajú až vtedy, keď sa príznaky zhoršia alebo dlhodobo pretrvávajú. Medzi najčastejšie signály patrí chronická únava, slabosť svalov, bolesti kĺbov či kostí a častejšie prechladnutia, pretože oslabený imunitný systém nedokáže efektívne reagovať.
Mnohí ľudia s nízkym vitamínom D pociťujú aj zhoršenú náladu, zvýšenú podráždenosť či „zimnú melanchóliu“, ktorá sa v chladných mesiacoch prirodzene zhoršuje. Typickým príznakom bývajú aj problémy so spánkom alebo dlhšie hojenie rán.
Niektoré skupiny sú však na deficit vitamínu D náchylnejšie než ostatné. Patrí sem najmä obyvateľstvo žijúce v našich zemepisných šírkach, kde je slnka počas roka málo, ďalej seniori, ľudia s tmavším typom pokožky, ktorá horšie vytvára vitamín D, ale aj tehotné ženy, ľudia s nadváhou alebo obezitou, športovci s vysokou záťažou či osoby pracujúce prevažne v interiéri.
Dopĺňanie vitamínu D počas zimy je dôležité najmä preto, že slnka je v tomto období výrazne menej a jeho lúče dopadajú na zem pod uhlom. Našťastie existuje niekoľko spôsobov, ako môžete hladinu vitamínu D podporiť aj v chladných mesiacoch.
Hoci jedlom nezískame také množstvo vitamínu D ako zo slnka, určité potraviny môžu pomôcť zvýšiť jeho denný príjem. Najcennejšími zdrojmi sú:
Rastlinnou formou vitamínu D je vitamín D2 (ergokalciferol), ktorý však nie je taký účinný ako vitamín D3.
Aj počas zimy sa občas vyskytnú slnečné dni. Krátke prechádzky okolo poludnia môžu prispieť k dopĺňaniu vitamínu D, najmä v slnečnejších dňoch a na miestach s vyššou nadmorskou výškou.
Keďže prísun zo stravy ani slnka v zime nestačí, odborníci odporúčajú dopĺňanie vitamínu D3 aj vo forme doplnkov výživy.
Výhody suplementácie:
Najčastejšou voľbou je vitamín D3, ktorý sa lepšie vstrebáva a má vyššiu účinnosť než D2. V zimnom období sa odporúča suplementovať pravidelne a prispôsobiť dávku individuálnym potrebám či výsledkom z krvného testu.
Ak užívate vyššie dávky vitamínu D, oplatí sa siahnuť po kombinácii D3 + K2, ktorá podporuje správne využívanie vápnika v tele.
Rozdiely medzi produktmi sú často výrazné – líšia sa vstrebateľnosťou, čistotou aj bezpečnosťou, čo môže zásadne ovplyvniť ich účinok. Čo všetko treba zohľadniť?
V e-shope Vitaherbals sa zameriavajú na kvalitné a bezpečné výživové doplnky, ktoré podporujú zdravie prirodzeným spôsobom. Ich filozofia stojí na dôvere, transparentnosti a výbere overených surovín bez zbytočných prídavných látok. V ponuke produktov dbajú na ich účinnosť, čistotu a dostupnosť pre každodenné používanie.
Ak si chcete podporiť imunitu, kosti, svaly či celkovú vitalitu, v ponuke Vitaherbals nájdete spoľahlivé riešenia pre pravidelné aj preventívne dopĺňanie vitamínu D.
| ©2005-2025 Denník 24hodin | Webdesign by WEBkomplex.sk |
24hod.sk
