Najčastejšia zimná chyba: podľa čoho zistíte, že vám chýba vitamínu D?

Mnohí pritom ani netušia, že jeho dlhodobý deficit môže ovplyvniť náladu, kostné zdravie aj schopnosť tela brániť sa infekciám. Dobrou správou je, že prvé náznaky si viete všimnúť pomerne rýchlo. V našom článku sa dozviete, podľa čoho môžete rozoznať, že vám chýba vitamín D – a ako sa tomu dá jednoducho predísť.

Prečo je vitamín D dôležitý

Vitamín D zohráva v organizme oveľa významnejšiu úlohu, než si väčšina ľudí uvedomuje. Podieľa sa na správnom vstrebávaní vápnika, čím podporuje zdravie kostí, zubov a svalov. Rovnako však ovplyvňuje aj imunitný systém, ktorý práve v zime potrebuje silnú podporu.

Jeho dostatok súvisí s lepšou obranyschopnosťou organizmu, zvýšenou energiou a dokonca aj s lepšou náladou. Keď ho máme málo, telo to dá často najavo, hoci si to nemusíme hneď spojiť s nedostatkom tejto kľúčovej živiny.

Vedeli ste, že…

…nízka hladina vitamínu D môže ovplyvniť, ako veľmi vás bude trápiť obyčajné prechladnutie alebo chrípka? Výskumy ukazujú, že ľudia s deficitom D majú častejšie intenzívnejšie príznaky respiračných infekcií, pretože ich imunitný systém nedokáže reagovať dostatočne efektívne.

Najčastejšie príznaky nízkeho vitamínu D

Nízka hladina vitamínu D sa často prejavuje nenápadne a ľudia si jeho deficit spájajú až vtedy, keď sa príznaky zhoršia alebo dlhodobo pretrvávajú. Medzi najčastejšie signály patrí chronická únava, slabosť svalov, bolesti kĺbov či kostí a častejšie prechladnutia, pretože oslabený imunitný systém nedokáže efektívne reagovať.

Mnohí ľudia s nízkym vitamínom D pociťujú aj zhoršenú náladu, zvýšenú podráždenosť či „zimnú melanchóliu“, ktorá sa v chladných mesiacoch prirodzene zhoršuje. Typickým príznakom bývajú aj problémy so spánkom alebo dlhšie hojenie rán.

Niektoré skupiny sú však na deficit vitamínu D náchylnejšie než ostatné. Patrí sem najmä obyvateľstvo žijúce v našich zemepisných šírkach, kde je slnka počas roka málo, ďalej seniori, ľudia s tmavším typom pokožky, ktorá horšie vytvára vitamín D, ale aj tehotné ženy, ľudia s nadváhou alebo obezitou, športovci s vysokou záťažou či osoby pracujúce prevažne v interiéri.

Ako sa dá vitamín D doplniť aj počas zimy?

Dopĺňanie vitamínu D počas zimy je dôležité najmä preto, že slnka je v tomto období výrazne menej a jeho lúče dopadajú na zem pod uhlom. Našťastie existuje niekoľko spôsobov, ako môžete hladinu vitamínu D podporiť aj v chladných mesiacoch.

1. Strava bohatá na vitamín D

Hoci jedlom nezískame také množstvo vitamínu D ako zo slnka, určité potraviny môžu pomôcť zvýšiť jeho denný príjem. Najcennejšími zdrojmi sú:

• tučné morské ryby (losos, makrela, sardinky),
• rybí olej,
• vaječné žĺtky,
• maslo,
• obohatené potraviny (mlieka, rastlinné nápoje, cereálie).

TIP

Rastlinnou formou vitamínu D je vitamín D2 (ergokalciferol), ktorý však nie je taký účinný ako vitamín D3.

2. Pobyt na slnku, keď je to možné

Aj počas zimy sa občas vyskytnú slnečné dni. Krátke prechádzky okolo poludnia môžu prispieť k dopĺňaniu vitamínu D, najmä v slnečnejších dňoch a na miestach s vyššou nadmorskou výškou.

3. Suplementácia vitamínu D – najistejšia možnosť

Keďže prísun zo stravy ani slnka v zime nestačí, odborníci odporúčajú dopĺňanie vitamínu D3 aj vo forme doplnkov výživy.

Výhody suplementácie:

• presné dávkovanie,
• istota dostatočného príjmu,
• vhodná pre rizikové skupiny (deti, seniori, tehotné ženy, ľudia s obmedzeným pobytom na slnku).

Najčastejšou voľbou je vitamín D3, ktorý sa lepšie vstrebáva a má vyššiu účinnosť než D2. V zimnom období sa odporúča suplementovať pravidelne a prispôsobiť dávku individuálnym potrebám či výsledkom z krvného testu.

4. Kombinácia vitamínu D a K2

Ak užívate vyššie dávky vitamínu D, oplatí sa siahnuť po kombinácii D3 + K2, ktorá podporuje správne využívanie vápnika v tele.

Prečo zvoliť kvalitné výživové doplnky?

Rozdiely medzi produktmi sú často výrazné – líšia sa vstrebateľnosťou, čistotou aj bezpečnosťou, čo môže zásadne ovplyvniť ich účinok. Čo všetko treba zohľadniť?

• Lepšia vstrebateľnosť a účinok - kvalitné doplnky používajú dobre využiteľnú formu vitamínu D3, ktorú telo prirodzene preferuje. Lacnejšie produkty môžu mať nižšiu účinnosť aj pri rovnakom množstve IU.
• Čisté a bezpečné zloženie -prémiové značky neobsahujú zbytočné farbivá, plnivá či umelé látky, ktoré telo zaťažujú. Vhodné sú aj pre citlivejších ľudí, alergikov či deti.
• Overený pôvod a testovanie - kvalitní výrobcovia deklarujú kontrolu surovín, laboratórne testy a presný obsah vitamínu.
• Bezpečnosť pri dlhodobom užívaní -kvalitné doplnky zabezpečia stabilné a bezpečné dávkovanie bez rizika nadbytku.
• Premyslené kombinácie (napr. D3 + K2) - spojenie D3 a K2 vo vyvážených pomeroch zlepšuje využitie vápnika v tele.
• Transparentnosť a dôvera - overené doplnky jasne uvádzajú pôvod surovín, certifikácie a odporúčané dávkovanie.

Pozrite si ponuku Vitamínu D na Vitaherbals

V e-shope Vitaherbals sa zameriavajú na kvalitné a bezpečné výživové doplnky, ktoré podporujú zdravie prirodzeným spôsobom. Ich filozofia stojí na dôvere, transparentnosti a výbere overených surovín bez zbytočných prídavných látok. V ponuke produktov dbajú na ich účinnosť, čistotu a dostupnosť pre každodenné používanie.

Ak si chcete podporiť imunitu, kosti, svaly či celkovú vitalitu, v ponuke Vitaherbals nájdete spoľahlivé riešenia pre pravidelné aj preventívne dopĺňanie vitamínu D.