Človeku trvá zaspávanie v priemere 15 minút. Nevhodná strava, popíjanie alkoholu, stres či rôzne zdravotné problémy však môžu tento čas výrazne predĺžiť. Americký lekár a spisovateľ Andrew Weil z Arizony nedávno predstavil jednoduchú techniku, ktorá vám pomôže zaspať už do 60 sekúnd. Kľúčom k úspechu je dýchacia technika, ktorú pomenoval 4-7-8.
Dýchací trik spočíva v troch krokoch – nádych nosom na 4 sekundy, zadržanie dychu na 7 sekúnd a nakoniec výdych ústami trvajúci 8 sekúnd. Je dôležité nezrýchľovať počítanie. Po štyroch opakovaniach sa pľúca naplnia väčším množstvom kyslíka, spomalí sa tep srdca a myseľ sa utíši. Techniku, ktorá vychádza zo starého indiánskeho učenia, je možné použiť, aj keď sa nečakane prebudíte uprostred noci alebo kedykoľvek počas dňa, keď sa potrebujete uvoľniť.
Sústredenie na vlastné dýchanie vytlačí z mysle nepodstatné myšlienky. Metóda 4-7-8 má vplyv na centrálny nervový systém a podľa niektorých odborníkov má aj mierne sedatívne účinky.
Podľa informácií portálu AOL Weil odporúča, aby ľudia zo začiatku túto techniku trénovali aspoň dvakrát denne po dobu šiestich až ôsmich týždňov. Po takomto tréningu by ste mali byť schopní vďaka dýchacej metóde zaspať do 60 sekúnd.
24hod.sk
