Nekupujte drahé tabletky z lekárne, selén obsahujú aj bežné potraviny. Ktoré sú to?
Máte pocit, že prijímate menej selénu ako by ste mali? Nekupujte drahé doplnky stravy, ale radšej sa zamerajte na vyvážený jedálniček. Poradíme vám, ktoré potraviny obsahujú selén prirodzene.
Príjem minerálov, ako esenciálnych mikronutrientov, je nutnosť. Bez nich ľudský organizmus nedokáže správne fungovať a ich nedostatok sa časom vždy niekde prejaví. Selén nie je výnimkou. Je veľmi silným antioxidantom a chráni telo pred infekciami. Či už majú pôvod vírusový alebo bakteriálny.
Vyberajte starostlivo
Konzumovať adekvátne množstvo selénu je dobré z mnohých dôvodov. Kde ho ale nájsť? Pozrite sa na video YouTube kanála Beštie, kde vám poradí hneď 16 prírodných zdrojov tohto nezastupiteľného prvku:
Nedostatok je nebezpečný
Selén je tak trochu ošemetný a platí pre neho, že najlepšia je zlatá stredná cesta. Zle je nedostatok, ale pomerne veľkú paseku môže napáchať aj jeho nadmerný príjem. V prípade nedostatku si koledujete o vážne zdravotné problémy. Prejavuje sa náchylnosťou na infekcie, ochorenia, rýchlejšie prejavy starnutia. Malý príjem selénu v podstate veľmi negatívne ovplyvňuje funkciu všetkých tkanív v tele. Nadbytok je ale aj nebezpečný. Môže sa prejaviť nervozitou, zvracaním, depresiou, vypadávaním vlasov a postihnutím pečene. Denne by ste tak nemali prekročiť 300 mcg.
Stavte na tieto potraviny
Aj to je dôvod, prečo nie je nutné ihneď selén suplementovať. Pri vyváženom jedálničku ho prijmete dostatok. Dobrým zdrojom je akýkoľvek druh mäsa. Mäso je dobré striedať a nie je nutné konzumovať na porciu viac ako 90 gramov. S 90 gramami mäsa prijmete nielen selén, ale aj potrebný zinok. Asi najbohatší na selén sú para orechy (Brazílske). S ich konzumáciou ale pozor. Stačí 5 orieškov a máte denný príjem selénu na deň pokrytý. Ďalšou skvelou potravinou sú vajcia.
Zamerajte sa na bežné potraviny
Selén sa bežne vyskytuje v mnohých obyčajných potravinách. Pokiaľ je váš jedálniček pestrý a dodržiavate zásady zdravého stravovania, nebudete mať s nedostatkom selénu núdzi. Výrazný antioxidant sa totiž nachádza aj v potravinách ako sú mliečne výrobky, ovsené vločky, šošovica, špenát, alebo napríklad v hubách.
Súvisiace články
Radíme: Vitamín C je lepšie užívať v menších dávkach, ale častejšie
U dospelého človeka s normálnou stravou je podľa lekárskej komory málokedy potrebných viac ako 100 miligramov denne.
Radíme: Samoliečba môže byť nebezpečná pri akejkoľvek diagnóze
Pri nesprávnom určení príčiny si ľudia môžu nesprávne zvoliť prírodný liek, a môžu tak zmeniť závažnosť a rýchlosť zhoršovania ochorenia.
Burčiak má priaznivé účinky. Takáto dávka by sa však nemala prekročiť
Ak si niekto myslí, že čím viac burčiaku vypije, bude zdravší, tak sa mýli. Väčšie množstvo burčiaku môže vďaka obsahu kvasiniek spôsobiť búrku v našich črevách, uviedli odborníci.
Radíme: Otrava môže vzniknúť aj pri požití jedlých húb
Medzi príznaky otravou hubami patria zvracanie, hnačka, bolesti brucha, ktoré sa objavia do štyroch až šiestich hodín po ich zjedení.
Radíme: Deti by nemali byť odmeňované sladkosťami
Odborníčka radí vymeniť sladkosť za zdravú aktivitu, napríklad prechádzku, bicyklovanie alebo vyskúšanie adrenalínovej aktivity, ktorá bude deti baviť.
Čo sa stane s vašim telom, keď denne zjete kúsok zeleru? Zázrak na zápaly
Ak máte dojem, že zeler je obyčajná zelenina, ktorá sa hodí iba tak do polievky či sviečkovej, ste na omyle. Ide totiž o zeleninu, ktorá má na naše zdravie nesmierne blahodárne účinky.
Radíme: Lieky by sa nemali kupovať v neprimeranom množstve do zásoby
ŠÚKL pripomenul, že nespotrebované lieky a lieky po dátume exspirácie treba odniesť do lekárne. Nemajú sa podľa neho vyhadzovať ani splachovať.
Radíme: Pred vstupom do bazéna sa treba dôkladne osprchovať
Pred vstupom do bazéna si treba všímať farbu vody, zákal či zápach, respektíve plávajúce nečistoty na hladine.
Starý zabudnutý recept. Bobkový list vám pomôže proti pískaniu a hučaniu v ušiach
Trpíte na zvonenie či hučanie v ušiach? Málokedy vnímate skutočné ticho? S týmto problémom môže súvisieť mnoho neduhov, ale nie vždy je čo liečiť.
Pri najbližšom praní skúste dať do práčky aj cukor: Špinavé prádlo ani nespoznáte!
Žiadny ocot ani sóda bikarbóna! Mnohí nevedia, že cukor nie je prospešný len v kuchyni. Je to dokonalý čistiaci prostriedok, a tak sa Vám jeho účinky zídu aj v kúpeľni …